Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] poniedziałek: nogi+brzuch+przedramie wtorek: wolne środa: barki+triceps czwartek: plecy+kaptury+brzuch piątek: wolne sobota: wolne Cykl na kreatynie : DT: 5g przed treningiem + 5g po treningu DNT: 5g po śniadaniu BCAA: 10g po treningu. Prosze o ocenę tego mojego planu i ewentualną korektę :) [...]
[...] regulowanie, modlitewnik, drazek, sztanki jedna 180cm druga 110cm a trzecia to lamana mocno oraz para hantli!I oczywiscie obciazenie!I moja prozba do was kto mi pomoze w treningu(rospiska)jak ma on wygladac itp!Cwicze tylko na kaptury, motyla, barki, klate, bica, trica, przedramie, uda i lytki!!!I z tych parti kto mi ulozy trening??z gory [...]
[...] i Shock ilość dni wolnych od kreatyny : 15dni przewidziane finanse na cykl : +/- 250 zeta uwagi i sugestie : zamówiłem juz białko wpc 1800g,witaminy,omega 3 Dieta: nie mam jakies szczególnej poprostu staram sie zdrowo odzywiac, w odpowiednich porach 5-6 posiłków Trening: HST priorytet( na klatka+barki) Staż treningowy:niecałe 4 lata
Na obecnym treningu ćwiczę już 9 tygodni.Jestem zadowolony bardzo z efektów.Nie ćwiczę nóg ponieważ jestem po ciężkiej kontuzji kolana ,z treningiem nóg dam sobie jeszcze jakiś czas spokój .Oto mój trening.Moje pytanie brzmi czy go troszkę zmodyfikować czy zostawić tak jak jest???proszę o rade bo jestem troszkę zielony :oops: Wiek19lat waga70 [...]
[...] sztangi 3s B Plecy Biceps Nogi Ściaganie linki wyciagu gornego 2s Martwy ciąg lub wiosłowanie półsztangą 3s Uginanie ramion z hantlą 4s Przysiad ze sztangą 2s Prostowanie nog 3s Trening był by wykonywany 4 razy w tygodniu ABAB: A-Pniedziałek,B-Wtorek,A-Czwartek,B-Piatek. Prosze o poprawe treningu i czy jest wogole sens brania sie za niego .
[...] w wąskim uchwycie 4x6/ -Wyciskanie francuskie lężąc 3x8/Triceps+Brzuch -Przysiady ze sztangą 4x15/ -Wznosy na palcach w staniu 4x16/Nogi To wygląda tak czy taki trening będzie odpowiedni ? Czy trzeba coś zmienić ? Od razu mówię że sprzęt mam bardzo ograniczony i nie mam dostępu do Siłowni ;] ;p
Witam chce byscie pomogli mi i ocenili czy moj pomysl na trening jest dobry, a wiec. poniedzialek: Plecki - martwy ciag 4serie - wioslowanie w opadzie 3serie - szrugsy 4 serie - sklony stojac ze sztanga 3 wtorek: Biceps nogi - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3 [...]
Wreszcie mam trochę wolnego czasu i chciałbym na poważnie wziąść się za trening :) Mam 20 lat, 187 cm wzrostu, ważę 74 kg. Do tej pory trenowałem koło 14 miesięcy na raty (3-4 miesiące i przerwa). Jestem hard gainerem, mam bardzo szybką przemianę materii. Do dyspozycji mam ławeczkę regulowaną (prosta/skośna w górę), ławeczkę do brzuszków, gryf [...]
Witam ! =] Przyszedł czas na zmiane treningu ,a jako iż tutaj najwięksi spece to prosze o jakieś rozpiski treningów 5x week ,teraz troche info: na tym treningu będe na soczkach i warto wziąść pod uwage że obecnie lece triceps 4 x week z bicepsem , do tej pory stosowałem często superserie a włascieiwe na każdym treningu ale zaczynam stać w miejscu [...]
Tak jak w temacie chcialbym sie dowiedziec co myslicie o takim treningu na redukcji : 3xFBW tygodniowo : Przysiady 4x 15 Martwy Ciag /Wioslowanie w opadzie 4x 15 Wyciskanie plasko /skos 4x 15 Super seria Biceps(uginanie hantli/sztangi stojac) + Barki (wyciskanie hantli sztangi w gore) 3x20 Triceps(wyciskanie zza [...]
Witam. O to mój trening, dla przypomnienia ważę już 50 kg przy wzroście 50 kg i mam bardzo małe barki :-/: 4 serie po 12 powtórzeń z hantlami 2,5 kg rękami w stylu "pajacyka". 4 serie po 12 powtórzeń ręce do góry (coś a la drążek). Do tego mam jeszcze pompki przygotowane przez jednego z Was, ale po dzisiejszym "treningu ręce włażą mi w tyłek . [...]
[...] tułowia w opadzie tułowia stojąc szrugsy ze sztangielkami (dłonie przed udami) wyciskania ze sztangą stojąc Z ZAPINEK(?) przydałyby się jakieś fotki, bo sądze, że nie tylko mi może się to przydać (jak będziecie opisywali któreś ćwiczenie to skopiujcie jego nazwe z tej wypowiedzi) jak ktos chce to moge przepisać ten trening SOGi dam z chęcią
Witam, wczoraj pisalem podobny post, dziś chcialbym go zmienić, ale zstał zamknięty. postaram się skrócić. Od mieesiąca trenuje treningiem FBW przy użyciu sztangi, hantli i drążka, problem w tym że nie zawsze mam dostęp do tego sprzętu. TRENUJE 3 RAZY W TYGODNIU, ROBIE 2-3 SERIE PO 8-12 POWTORZEN NA OK 90% SILY. Na pewno kilka dni w miesiącu [...]
[...] tłuszcz) ale również chciałbym przybrać na masie mięśniowej :) Wracając do FBW. Mam do dyspozycji 2 hantle krótkie, sztangę prostą 182cm, ławkę :) Taki sobie wymyśliłem trening FBW (ćwiczyć będę 3 razy w tyg). Na początku w jednej serii 10 powtórzeń : klatka: wyciskanie sztangi płasko 3serie barki: military press 2serie tricepsy: [...]
Witam ulozylem trening i chcialbym abyscie go ocenili cwicze na silce 3 miesiace.Prosze o ocene go. Cwicze standardowo Pon sroda piatek. Dzien-1 klatka -wyciskanie na lawce poziomej z gryfem 4 serii 8-10p -wyciskanie hantli głową do góry 4 serie 8-12p -rozpiętki na ławce płaskiej 3serie 12-15p biceps -naprzemienne uginanie [...]
Czy dobry będzie taki plan treningowy na cykl z kreatyną? (A) KLATKA wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x8 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x8 rozpiętki na maszynie 3x8 NOGI uginanie nóg na maszynie leżąc 3x8 uginanie nóg na maszynie siedząc 3x8 wypychanie ciężaru na maszynie 3x8 ŁYDKI wspiętki na palcach na maszynie 3x8 [...]
Witam jest to mój trening który niedługo planuje zacząć. Mam pytanie czy wcisnąć gdzieś przedramiona, ponieważ zależy mi na tej partii. A te pompki ze względu na brak ławeczki w tym dniu szczerze mówiąc lepiej mnie pompują niż wyciskanie %-) PON klata- 1. Pompki płasko- 3 serie x do zmęczenia z obciążeniem 2. Pompki głową w dół- 3 serie [...]
Wiek: 18 Wzrost: 180 Waga: 75 Cel: Masa Dostęp do sprzętu : sztanga, ławka, hantle, drążek Dieta: jest Staż treningowy na siłowni:chyba tak z 10 miesiecy z przerwa we wakacje a to trening ktorym chcial bym cwiczyc: Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie\mozna to zastapic [...]
